摘要： 深究儿童近视的诱因时，我发现除了遗传因素和上述所说的这些原因外，还有一个极容易被忽视的隐性伤害来自不良的室内光照环境。如果室内照明工具不理想，频闪得厉害，色温不适宜，又或者照度不达标，都会加重孩子的日常用眼疲劳，导致近视加快加深。其次是要重视家里光照条件的改造，让孩子在家也能享受舒适柔和的光照环境，在明亮的环境下阅读和写字。... “如何为孩子打造最舒适的学习环境，怎么挑选方便实用的护眼台灯？”作为一个过来人，我是很有发言权了。为了防止我儿子近视度数加深，我花重金买了大大小小好多灯具来改造家里的照明条件卧室找不到阳光风水，包括1盏霍尼韦尔立式护眼灯（学习桌用），1盏孩视宝落地灯（客厅读书角用），2盏全光谱台灯（卧室用），甚至把童卧的吸顶灯也换成了全光谱的吸顶灯，旨在为孩子打造最理想的学习光照环境。
没近视之前，我儿子在家玩拼图、搭乐高、看童书，就算独自待上大半天，我都不会去刻意干扰，希望培养和保护他的专注力。可后来他近视了，我就不敢放任他继续长时间近距离用眼了，而是会利用可视化闹钟帮助他学会管理时间，控制他每次看电子屏幕、看绘本、玩拼图、搭乐高的时长，保证孩子每天拥有充足的睡眠，时刻关注孩子的读写姿势是否正确，有时间就带他去户外活动。希望他近视加深的步伐慢一点，再慢一点。
深究儿童近视的诱因时，我发现除了遗传因素和上述所说的这些原因外，还有一个极容易被忽视的隐性伤害来自不良的室内光照环境。如果室内照明工具不理想，频闪得厉害，色温不适宜，又或者照度不达标，都会加重孩子的日常用眼疲劳，导致近视加快加深。
对于人眼而言，最健康无害的光照是太阳光。太阳光是由太阳发生热核聚变反应产生的强烈光辐射，它的光谱范围特别广，除可见光外，还包含不可见的红外线、紫外线及伽马射线等。其中紫外光被证实能刺激视网膜多巴胺进一步的合成释放，减缓眼球的生长，还能增强巩膜机械强度，阻止巩膜重塑，对于近视防控很有帮助。
因此，眼科专家建议适当增加孩子每天户外活动的时长，保证孩子每天户外活动至少2小时。学校确保中小学生在校时每天 1 小时以上的体育活动时间，家长确保孩子在家每天接触户外自然光时间1小时以上。
放学能在户外玩1小时的，基本都是小学三年级以下的孩子
从小学课表来看，我儿子每天都有一节体育课或体活课，校内的户外活动时间是有制度保证的。可在家的户外活动时间却难有保障。有时候工作日有网课和家庭作业，周末还得奔走于各种培训机构，绝大部分时间只能待在室内。三年级以上作业更多了，估计更难有机会在户外自由玩耍了。
孩子平时户外活动时间少，家里的光照环境就显得更为重要了。要想在家给孩子打造最舒适的学习光照环境，首要的好办法是把孩子的书桌放置在自然光源照射面积最大的位置，比如窗边、阳台、院子里等，充分利用自然光照。如果学子桌没法安排在有自然光的地方，那么尽量能够给孩子挑选无频闪、防蓝光RG0、显色指数＞Ra95，色温在4000K左右的全光谱灯。在人类研发的所有照明灯具中，唯有全光谱灯的光谱无限接近太阳光谱，它是根据植物的光合作用效率研制的，含有少量的紫外光波段，对孩子眼睛的生长发育更有利。
选购灯具另外一个需要特别注意的就是照度和照度均匀度。照度是指单位面积上所接受可见光的光通量，用于指示光照的强弱和物体表面积被照明程度的量。照度均匀度是规定表面上的最小照度与平均照度之比，数值越接近1越好，说明光线分布越均匀，眼睛感觉越舒适。
关于照度和照度均匀度的选择，我们可以参照国家标准和国外学者、照明学会的研究成果。
2019 年我国《中小学校普通教室照明设计安装卫生要求》（GB/T 36876-2018）正式实施，要求教室桌面维持平均照度不低于300lx，照度均匀度不低于0.7；黑板面维持平均照度不低于500lx，照度均匀度不低于0.8。日本针对东方人做的研究发现，500lx为阅读看书写字的最低下限，照度低于500lx，阅读时会很吃力。读书写字最舒适的照度为1000-。美国照明工程学会建议，一般办公室作业面平均照度，以750lx为及格标准。
我家因为房屋面积小，家里物品多，孩子的学习桌只能安排在客厅与餐厅的交界处
我们家因空间局限，学习桌只能放置在自然光难以企及的餐厅和客厅的交界处，自然采光利用不到，只能全靠人工照明。买灯之前，我特意买了一个专门用来测量照度的仪器，来检验家里的照度情况。
人工照明的照度远不及自然光的照度
事实证明，我们家的灯光条件不太理想，客厅开顶灯后照度只有146lx，童卧开顶灯后的照度仅224lx，与有自然光照射的阳台照度相差甚远，与户外的照度更是天差地别。
想要给孩子营造良好的阅读环境，只开顶灯远远不够，必须在重点区域比如学习桌、童卧床头、客厅阅读角等加辅助照明才行。这就为我花重金买辅助用灯找到了正当理由！（下述灯具都是我精挑细选的全光谱灯具。）
儿童学习桌好搭档：霍尼韦尔天际光立式护眼灯HWL-02D
霍家的天际光立式护眼灯是我采购的所有辅助灯具中花费比较大，但也是买得很值的一盏灯。没下定决心买它之前，我觉得它的价格有点高不可攀。用过一次之后，我却完完全全爱上它了。它的灯光果真像太阳光一样明亮、柔和又均匀，且光照面积大，能够照亮孩子整个学习桌的桌面；4000K固定色温最适合读写，能有效杜绝孩子因操作失误在不合适的色温下写作业的情况；轻薄的U型底座放在学习桌底下刚刚好，不占空间，也不容易挪动、翻倒，真的太契合我们的需求了。
口说无凭，有图为证。
从上图还可以看出，仅用护眼台灯会产生强烈的明暗对比，而霍家的天际光立式护眼灯会上下立体均匀发光。灯具上方发出的光线会照亮顶棚，减少灯光与顶棚之间的强烈对比，让光照环境的亮度分布更加均匀，还能起到淡化阴影的作用。
学习桌长1.2米，用照度仪测量，从到696lx，整个桌面的照度也非常均匀。
那么，霍家的立式护眼灯是如何做到这一点的呢？看一看它的发光结构就知道了。
开关灯和调节亮度都用一个旋钮搞定
霍家的天际光立式护眼灯配有336颗全光谱灯珠，内腔采用双梯形结构搭配高反光材料，让光从不同角度全方面充分反射，减少了视野光线太亮或对比过于强烈等情况，就算肉眼直视也不会觉得灯光炫目、刺眼；外部采用高密度菱晶板滤光，无数菱晶将内部光线折射、交叉卧室找不到阳光风水，让光线变得更加柔和，从而减少笔影和重影；顶部发出的光线会照亮顶棚，并通过顶光漫反射原理自动补充环境光，主光、辅光无缝融合，再度提高室内光线的均匀度和柔和度。
而且，霍家的天际光立式护眼灯高达1.9米，就算个头高的父母辅导孩子学习，也不用担心突然站起来会撞到头。（我以前尝试过落地灯＋台灯的组合来给孩子提供辅助照明，结果每次起身或落座时，我的脑袋或肩膀老是会撞到落地灯。）
再来看看它的显色效果。霍家的天际光立式护眼灯显色指数高达Ra98，光色品质CQS也达到了99，能最大程度还原画面的真实色彩。与普通护眼台灯相比，防眩光效果也明显更佳。
霍尼韦尔天际光立式护眼灯是我们家所有灯具中最明亮的存在
如果家庭预算足够，真的建议大家给孩子配个霍家的天际光立式护眼灯。与普通台灯相比，它的光线更明亮均匀，孩子学习也更容易集中注意力，不易产生用眼疲劳。
客厅阅读角打造：孩视宝落地灯-D
左图为在沙发上阅读，右图为在阳台阅读
我儿子很喜欢读书，所以我在客厅沙发为他搭建了一个阅读角——将孩子平时经常翻阅的绘本放在沙发上，供他自主阅读。晴天有阳光照进来，孩子坐在沙发上阅读还是相当不错的。但晚上就不太行了。仅开顶灯坐在沙发上阅读，眼睛会明显感觉吃力，我儿子常常会因为看不清楚绘本上的字，不自觉地低头阅读。
所以，我对客厅阅读角进行了大刀阔斧的改造。舍弃原本的L型酒红色皮沙发，加购了图书馆书架、米黄色布艺沙发床和孩视宝落地灯-D，让孩子白天、晚上都能在沙发阅读角自在阅读。就算偶尔想坐在餐桌旁边吃饭边读书，也能快乐实现。
看看我用照度计实测出来的数据变化。
使用了落地灯后，室内的局部照度都得到了大幅度的提升，均能超过教室照明的最低要求300lx。而且，这款落地灯发光均匀、色温三档可调（3000K/3900K/5000K）、显色指数高达95、无蓝光危害、无频闪，重量也相对轻巧，用起来很方便。
左下图为灯杆上操作，右下图为遥控器操作
除此之外，它的结构设计也值得称赞！孩视宝落地灯-D配有144颗全光谱灯珠，发光面板采用独特的微导光结构，大幅提升了光线向外扩散的角度，使发光面的照射面积更广阔；面加环的双光源设计，让光变得更加柔和均匀，照明效果更接近自然光；内置眩光膜再次打散光线，有效避免了灯体边缘光刺眼的问题。
功能操作也非常简便，既可以直接在灯杆上操作，也可以用遥控器操控。
由于这款落地灯的高度、角度调节都非常方便，现在被誉为我们家最便携的补光神器，哪里需要搬哪里，太好用了！
童卧标配：AH33-T孩视宝儿童成长吸顶灯➕达伦自然光台灯T3 Pro
上面为旧灯，下面为AH33-T孩视宝吸顶灯，中间左边为AH33-T孩视宝吸顶灯，右边为拆下来的旧灯
我们家原来的童卧灯是一键开关，固定照度的。晚上开灯，童卧灯正下方的照度大概是224lx，靠近床头位置大概是139lx。但这种照度对于孩子在房间里玩拼图、搭积木、阅读来说，是不够的。所以，这次我重新挑选了更适合童卧使用的吸顶灯——AH33-T孩视宝儿童成长吸顶灯。
这款吸顶灯的好处在于采用全光谱灯珠柔光漫反射，无频闪，无蓝光危害，显色实测指数达97，对孩子的眼睛比更友好，且亮度、色温都能自由调节，能够满足孩子在不同情况下对室内光照的特殊需求。
最独特的是，它还能模拟日出日落的自然现象缓慢开灯、关灯，让孩子在最自然的状态下苏醒和入眠，特别适合我家刚开始适应独自睡觉的儿子。
可以用墙壁开关和遥控器开关灯，其余功能必须使用遥控器操作。
考虑到在不同场景下的使用，AH33-T孩视宝儿童成长吸顶灯配置了三种智能控光模式：阅读模式、作业模式、休闲模式。还有额外的氛围灯，既可以单独使用，也可以搭配上述三种主模式一起使用。只要选择相应的模式，吸顶灯就会自动匹配最合适的色温。画素描、搭乐高、拼拼图，可以选择色温5000K的作业模式；读绘本，写作业，可以选择色温4000K的阅读模式；玩亲子游戏，可以选择色温3000K的休闲模式。
氛围灯也超实用。孩子起夜上厕所时，单独开启的氛围灯亮度不会过于刺眼，用起来更舒适便捷。
从左到右分别是休闲模式、阅读模式、作业模式
为了更好地展示三种模式营造出来的灯光效果，我特意拍了休闲、阅读和作业模式下的童卧全景图，供大家参考。
我还用照度仪测试了这个灯的实际照度。把灯光调到最高亮度的情况下，不管在什么模式下，不管在房间哪个角落，照度都可以达到300lx以上。吸顶灯正下方的最高照度可达到520lx，床头位置的最高照度能达到375lx，晚上也能给孩子打造大白天的光照效果。
孩子床头位置的台灯就是达伦自然光台灯T3 Pro
关于床头阅读照明，我也精心挑选了一款全光谱护眼台灯——达伦自然光台灯T3 Pro。（所谓护眼台灯就是无可视频闪，无蓝光危害（RG0级），照度均匀度达到国AA级，显色指数达到Ra90以上，色温在4000K左右的台灯。）
达伦自然光台灯T3 Pro与传统光源面的台灯相比，最大的优势在于采用达伦专利发光板技术，模拟太阳光扩散的原理实现360°均匀发光，同时搭配了132颗全光谱灯珠，营造出来的光照环境会更加柔和，更加接近自然光。在这样的台灯下面看书，眼睛更不容易因疲劳而感到干涩、酸痛。
而且，它有三档色温可调：
最令人惊叹的是，不管是哪种灯光效果下，达伦自然光台灯T3 Pro的显色指数都能达到Ra98，最大程度上还原画面的本真颜色。
而且，它还有很多亮眼贴心的小设计值得称赞！
总的来说，想要减缓孩子近视的步伐，最好的办法还是多带孩子在户外活动，让眼睛接受每天至少2小时的自然光刺激，并且注意纠正孩子不良的用眼习惯。其次是要重视家里光照条件的改造，让孩子在家也能享受舒适柔和的光照环境，在明亮的环境下阅读和写字。
